Meditasyon sa Pagtulog Kasama ang Difusyon ng Mahahalagang Langis Gumawa ng Magandang Gabi

Sa mabilis na takbo ng modernong mundo, ang pressure sa trabaho, blue light mula sa mga screen, at hindi regular na mga gawi sa pagtulog ay ginagawang luho para sa marami ang mahimbing na pagtulog.
Ang "meditasyon" ay hindi na isang bagong konsepto—ang nakakarelaks na meditasyon pagkatapos ng klase sa yoga, mga ehersisyo sa paghinga na may kamalayan sa opisina, at maging ang mga espesyal na kurso sa meditasyon na nagpapagaan ng stress ay pawang nakakatulong sa mga tao na labanan ang pagkabalisa.

Pero nasubukan mo na bang pagsamahin ang meditasyon at isa pang sinaunang karunungan sa pagrerelaks para madoble ang mga epekto nito sa pagtulog? Iyan ang "meditasyon sa pagtulog" + mahahalagang langis kombinasyon ng "diffusion".

Bagama't ang paggamit lamang ng sleep meditation o essential oil diffusion ay maaaring mapabuti ang pagtulog, ang pagsasama ng dalawa ay lumilikha ng isang synergistic effect sa apat na dimensyon: sensory, physiological, psychological, at neurological—nakakamit ng "1+1 greater than 2" na epekto.

Ang sistemang pandama ng tao ay magkakaugnay, at ang mga epekto ng pagpapasigla sa iisang pandama ay limitado. Gayunpaman, ang sabay-sabay na pagtanggap ng mga senyales ng pagrerelaks ng maraming pandama ay maaaring mabilis na maglipat ng utak mula sa aktibong mode patungo sa relaks na mode.
Ang meditasyon sa pagtulog ay pangunahing nakasalalay sa pandinig (tulad ng mga ginabayang tagubilin) ​​at proprioception (tulad ng pandama ng paghipo habang isinasagawa ang body scan). Gayunpaman, ang pagsasabog ng mahahalagang langis ay nagsasama ng pagpapasigla ng olpaktoryo. Kapag ang pang-amoy ay nakatanggap ng nakapapawing aroma, ang pandinig ay sumusunod sa gabay ng meditasyon, at ang proprioception ay nakakaramdam ng pagrerelaks ng katawan, ang tatlong senyales na pandama na ito ay sabay-sabay na ipinapadala sa utak, na tumutulong upang mas mabilis na mailipat ang atensyon mula sa mga panlabas na pang-abala patungo sa kasalukuyang pagrerelaks. Malaki ang naitutulong nito sa konsentrasyon ng meditasyon at pinapaikli ang oras na kinakailangan upang makapasok sa isang estado ng malalim na pagrerelaks.

Pagkatapos maghugas ng katawan at magsuot ng komportableng pajama, buksan ang aromatherapy diffuser, piliin ang paborito mong kombinasyon ng essential oil, at simulan ang diffusing...

[Yugto 1: Irelaks ang Iyong Katawan] ➔ Humiga nang patihaya sa kama, ipikit ang iyong mga mata, ayusin ang iyong postura, at irelaks ang iyong katawan. ➔ Huminga nang malalim nang tatlong beses, damhin ang aroma ng mga mahahalagang langis na pumapasok sa iyong katawan. ➔ Simula sa iyong mga daliri sa paa at pataas sa tuktok ng iyong ulo, irelaks ang bawat bahagi ng iyong katawan nang paisa-isa. ➔ Isipin ang bawat pagbuga na nagpapawala ng tensyon at pagkapagod.

[Ikalawang Yugto: Ituon ang Iyong Paghinga] ➔ Ituon ang iyong atensyon sa iyong paghinga. Gamitin ang 4-7-8 na pamamaraan ng paghinga: huminga nang 4 na segundo, hawakan nang 7 segundo, at huminga nang palabas nang 8 segundo. ➔ Damhin ang aroma ng pinaghalong essential oil sa iyong hininga. ➔ Kapag gumagala ang iyong isip, dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga.

[Ikatlong Yugto: Ginabayang Pagkuha ng Larawan] ➔ Isipin ang iyong sarili sa isang payapang lugar (tulad ng isang bukid ng lavender, isang kagubatan, o sa tabing-dagat). ➔ Hayaang pahusayin ng aroma ng mga mahahalagang langis ang nakaka-engganyong karanasang ito. ➔ Damhin ang pakiramdam ng seguridad at katahimikan sa lugar na ito. ➔ Hayaang lubusan mong ilubog ang iyong sarili sa pagpapahingang ito.
Sa puntong ito, kung inaantok ka na, hayaan mo na lang itong mawala. Likasly... Hinihiling ko sa iyo ang mahimbing na pagtulog gabi-gabi~